Etoile Sportive du Frout de Saint-Agathon
12 Juillet 2015
L'heure du redémarrage pour cette nouvelle Saison a sonné!
l'objectif annoncé des 2 équipes étant la remontée immédiate,
la préparation d'avant saison s'avère importante.
La reprise officielle des entrainements est fixée au 27/O7/2015 à 19H.
Inutile de préciser que l'on va débuter par un travail foncier !
Auparavant, je compte sur chacun d'entre vous pour effectuer une
préparation individuelle , comme les autres années je vous propose
un fil conducteur :
Lundi 13 Juillet / 12 minutes de footing + Etirements 4 séries de 30 Sec,
12 minutes de footing à rythmes + soutenus.
Mercredi 15 Juillet / 10 minutes légères + Etirements 4 séries de 30 Sec,
13 minutes + soutenus, Etirements, + 10 minutes légères.
Vendredi 17 Juillet / 20 minutes de courses légères, 5mn d'étirements,
12 minutes plus soutenues , Etirements.
Lundi 20 Juillet / 35 minutes de Footing, Etirements, 3 X 20 pompes,
Footing 10 mN à petit rythme.
Mercredi 22 Juillet / 40 MN de courses légères, étirements, ABDOS,
10 mN de courses légères.
Vendredi 24 Juillet / 3o Mn de courses légères, Etirements 10 mn,
10 mn de récupération.
Lundi 27 Juillet / Reprise collective avec le sourire !!!
Pensez à ramener vos licences pour une validation rapide.
Bonne préparation.
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